Megszólaltak a szakértők: ezért fontos a megfelelő alvás

Az alvás még mindig rejtély a tudomány számára, annak ellenére, hogy mennyire létfontosságú az egészségünk szempontjából. Rafael Pelayo, a Stanford Egyetem alváskutatója szerint bár a pontos okok nem teljesen tisztázottak, az alvás a legtermészetesebb öngyógyító folyamata az emberi szervezetnek.

A legtöbb ember 7-9 órát alszik, és a Johns Hopkins klinika alváskutatója, Molly Atwood szerint ebben a kategóriában a legalacsonyabb az egészségügyi problémák előfordulása.

A 6 óránál kevesebb vagy 9 óránál több alvás már növelheti az egészségügyi kockázatokat, bár ez egyénenként változó lehet.

Az alvásigény életkoronként jelentősen változik. Az újszülötteknek 14-17 órára van szükségük, míg a 26-64 év közötti felnőttek esetében a nemzetközi hatóságok 7-9 órát javasolnak. A 65 év felettiek valamivel kevesebb alvással is beérhetik, míg a 16-25 év közötti fiatal felnőtteknek kicsit több alvásra lehet szükségük.

A szakértők szerint a pihenés szempontjából kiemelten fontos alvási ciklusok nagyjából 90 percenként ismétlődnek. Az éjszaka első felében több a mélyalvás, ami a test regenerálódásához szükséges, míg a második felében a REM-alvás dominál, ami a tanulási és memória-konszolidációs folyamatokban játszik fontos szerepet. A gyermekek az éjszaka mintegy 50%-át töltik mélyalvásban, ami a serdülőkor után csökken.

A nemek közötti különbségek a pubertáskor idején kezdenek megmutatkozni. Bár a kutatások nem igazolják, hogy a nőknek több alvásra lenne szükségük, a kutatások szerint átlagosan mégis többet alszanak, mint a férfiak. A hormonális változások, különösen a terhesség és a menopauza idején, jelentősen befolyásolhatják a nők alvásának mennyiségét és minőségét.

A nem megfelelő alvás rövid távon ingerlékenységhez és figyelemzavarhoz vezethet, hosszú távon pedig súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Növelheti a depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint az Alzheimer-kór kockázatát is. Ha valaki a megfelelő mennyiségű alvás ellenére is fáradtnak érzi magát, érdemes orvoshoz fordulnia, hogy kizárják az esetleges egészségügyi problémákat.

A címlapkép illusztráció. Címlapkép forrása: Getty Images