A hideghez hozzá lehet szokni
Akármennyire is tűnhet kibírhatatlannak a hideg az első kültéri téli edzés során, a szakértők szerint a jó hír az, hogy az emberek hőmérséklet-érzékelése igazodik az éppen aktuális évszakhoz. John Castellani, az Egyesült Államok hadseregének fiziológusa szerint
nagyjából 10 napnak kell eltelnie, hogy hozzászokjunk a hűvösebb időhöz, azonban ez nem jelenti azt, hogy nem kell megfelelően felöltöznünk a hidegben.
A szakember szerint ezzel csak az érzékelésünk idomul a környezethez, a testhőmérsékletünk szabályozásának képessége nem változik.
A téli edzések tényleg nehezebbek lesznek
Egy új elemzés szerint télen nem csak nehezebbnek érezzük az addig megszokott kültéri edzéseinket, hanem tényleg jobban meg kell küzdenünk az adott teljesítmény eléréséért. A hidegben az izomrostok nem működnek olyan jól, ezért
az adott szintű erőkifejtéshez több izomrostot kell megmozgatnia a szervezetnek, mint ideális időjárási körülmények között.
A fiziológiai okok mellett egyszerűen az is okozhatja a teljesítmény romlását, hogy a téli öltözék nehezebb és a mozgást is akadályozhatja. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ezen tényezőkhöz mérten alakítsuk elvárásainkat a téli időszakban.
Nem, nem fagy meg az emberek tüdeje a hideg levegőtől
A szakértők szerint az emberi szervezet valójában a sarkköri levegőt is képes felmelegíteni, mielőtt az a légutakon át elérné a tüdőt, így nem kell attól tartani, hogy közvetlen légúti károsodást okoz a hidegben való sport. A probléma leginkább azzal van, hogy a hűvös levegő jóval kevesebb nedvességet képes megtartani, ezáltal könnyen irritálhatja a légutakat, különösen a hosszú ideig tartó intenzív kültéri mozgás során. A szakemberek szerint,
fagypont alatti hőmérséklet esetén jó megoldást jelenthet egy száj elé helyezhető körsál, vagy speciális légzőmaszk.
Fontos a sapkaviselés
A korábbi kutatások bebizonyították, hogy a szervezet természetes hőjének jelentős része távozik a fejen keresztül, ugyanis az agy melegen tartására sok erőforrást mozgósít az emberi test. A szakértők azonban kiemelik, hogy télen nem tudunk úgy felöltözni, hogy egy helyben állva és mozgás közben is ideálisan érezzük magunkat. Ha a téli edző felszerelésben ácsorogva komfortosnak érezzük az időt, akkor jó eséllyel túl melegen öltöztünk fel az edzéshez. A szakemberek azt tanácsolják, hogy a hidegben mindenkinek túl kell esnie az első percek kellemetlenségén, és a megfelelő öltözéket választva a bemelegítés után már hozzászokhat a hideghez.
A címlapkép illusztráció. Címlapkép forrása: Getty Images
